高温天气中暑风险上升，户外活动和居家防护要提前做

急诊科更新：2026-06-12 作者：明医网编辑部

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资讯摘要

进入夏季后，多地高温、闷热天气增多，长时间户外活动、通风降温不足、饮水不足或连续劳作，都可能增加中暑和热相关不适的风险。中暑并不只发生在烈日暴晒时，闷热车内、通风较差的厨房、工地、仓库、温室大棚等环境，也可能让身体散热困难。

高温防护的核心，是减少热暴露、及时补水、安排休息，并尽早识别异常信号。对老人、婴幼儿、孕产妇、慢性心肺疾病患者、服用部分药物的人群，以及户外劳动者和高强度运动人群，更要提前做好防护计划。

人体需要通过出汗、皮肤血管扩张和呼吸等方式散热。当环境温度高、湿度大、空气流动差时，汗液蒸发效率下降，身体散热会变慢。如果此时继续运动、劳动或停留在高温环境中，体温调节负担会明显加重，可能出现头晕、乏力、口渴、心慌、肌肉抽筋、恶心、出汗异常等表现。

轻度热相关不适经过离开高温环境、休息、补水和降温后，常可缓解。但如果继续暴露，可能进展为热衰竭，甚至热射病。热射病属于危急情况，可累及神经系统、循环系统、肝肾功能等，需要尽快就医处理。

高温天气下，如果出现明显口渴、头晕、头痛、胸闷、乏力、注意力下降、皮肤灼热、大量出汗或出汗减少、恶心呕吐、肌肉痉挛，应立即停止活动，到阴凉通风处或有空调的环境休息。

如果出现意识模糊、反应迟钝、抽搐、昏迷、持续高热、呼吸急促、皮肤异常干热或症状快速加重，不要继续观察等待，应及时拨打急救电话或尽快送医。等待救援时，应尽量把患者转移到阴凉处，解开过紧衣物，用凉水擦拭、湿毛巾冷敷、扇风等方式帮助降温。清醒且能吞咽者可少量多次饮水，意识不清者不要强行喂水。

第一，避开高温时段。户外运动、买菜、排队办事、施工和配送等活动，尽量安排在清晨或傍晚。必须外出时，选择轻薄、宽松、透气的衣物，戴遮阳帽，使用遮阳伞，并减少在太阳直射处停留的时间。

第二，少量多次补水。不要等到特别口渴才喝水。出汗较多时，可根据身体情况适当补充含电解质的饮品或淡盐水，但不建议用含糖饮料、浓茶、咖啡或酒精饮品代替饮水。患有心衰、肾病等需要限制饮水的人群，应按医生建议调整饮水量。

第三，给身体安排休息。户外劳动者、运动人群和学生军训等人群，应根据气温、湿度和体感情况增加休息频次。刚开始进入高温环境时，不宜突然进行高强度活动，应给身体一个适应过程。

第四，保持室内降温和通风。白天日晒强烈时可拉上窗帘，减少室内热量进入；早晚气温较低时再开窗通风。使用空调时，室内外温差不宜过大，避免频繁冷热刺激。仅靠电风扇时，要注意室温过高时降温效果有限，应配合通风、湿毛巾擦拭或转移到更凉爽的地方。

第五，不把老人、儿童或宠物单独留在车内。夏季车内升温很快，即使短暂停车、车窗留缝，也可能形成危险环境。接送孩子、照护老人或携带宠物外出时，应养成下车前检查后排和随身物品的习惯。

老年人对口渴和温度变化的感知可能不敏感，部分慢性病或药物也会影响出汗、循环和水盐平衡。家属应关注老人居室温度、饮水情况、精神状态和尿量变化。独居老人最好在高温时段减少外出，亲友可通过电话或上门方式定期确认情况。

婴幼儿体温调节能力尚未完善，活动量大又不一定能准确表达不适。家长应避免让孩子在烈日下长时间奔跑玩耍，外出时准备饮水和替换衣物，发现孩子异常烦躁、嗜睡、面色发红或出汗异常时，应及时带到阴凉处休息。

高血压、冠心病、慢阻肺、糖尿病、肾病等慢病患者，在高温天气中要规律用药，不要自行停药或加药。若出现胸痛、明显气短、持续心慌、尿量明显减少、血压或血糖波动异常，应及时咨询医生或就医。

户外劳动者和高温环境工作者，应重视班前评估和同伴观察。工作单位应尽量提供遮阴、饮水、休息和应急降温条件，合理调整工作强度。个人如果感觉头晕、恶心、心慌或动作反应变慢，应主动报告并停止作业。

误区一：只有太阳直晒才会中暑。实际上，高温、高湿、空气不流通同样会增加风险，室内闷热环境也需要警惕。

误区二：大量喝冰水降温最快。高温出汗后一次性大量饮用冰水，可能引起胃肠不适。更稳妥的做法是少量多次补水，并同步转移到凉爽环境。

误区三：年轻人身体好，不会中暑。年轻人如果长时间跑步、打球、搬运、施工或穿戴不透气装备，也可能发生严重热相关疾病。

误区四：出汗越多越安全。大量出汗提示身体正在努力散热，也意味着水分和电解质持续丢失；如果在高温环境中突然出汗减少、皮肤发烫、意识异常，更要高度警惕。

高温天气中的头晕、乏力和恶心，不能简单当作“有点累”。如果休息和降温后仍不缓解，或伴随意识改变、持续高热、抽搐、胸痛、呼吸困难、反复呕吐等情况，应及时就医。本文为健康科普内容，不能替代医生面诊；有基础疾病、特殊用药或近期身体不适的人群，应结合个人情况听从医生建议。